立秋一到，你有没有这种感觉：嗓子开始发干、鼻子有点痒、早上起来总想清嗓子？
很多人以为是夏天没过去、还在上火。其实不是。这是秋燥来了。
立秋后15天，是秋燥最猛攻击咽喉和鼻腔的窗口期。 咽炎、鼻炎老反复的人，这段时间如果不提前润燥，后面一两个月会很难受。
一、立秋≠凉快，但燥已经来了
立秋是秋天的第一个节气，但并不意味着天气马上转凉。今年的立秋在8月7日晚上19点42分，属于"晚立秋"，而且正好卡在中伏里，民间叫"秋包伏"——暑热还要持续一段时间。白天可能还是35度的高温，但你注意到没有？早晚的风开始不一样了。空气里的湿度在悄悄下降，风吹到脸上不再有夏天那种黏糊糊的感觉。
这就是燥邪到来的信号。
中医讲"肺应秋"，秋季主燥。燥邪不是等天凉了才有，立秋之后，天地之气开始从"发散"转向"收敛"，空气中的水分减少，燥气渐生。
你的咽喉和鼻腔，是燥邪第一个攻击的目标。
二、为什么秋燥专盯咽炎鼻炎的人？
中医有个基本逻辑：肺开窍于鼻，咽喉为肺之门户。意思是：鼻子和咽喉，都是肺脏对外呼吸的"前哨站"。肺喜欢湿润、讨厌干燥，一旦燥邪入侵，最先遭殃的就是这两个地方。
燥邪伤咽喉的表现
咽干、咽痒，喝水也不解渴
嗓子有异物感，总想清嗓
干咳少痰，或者痰少而黏、不容易咳出来
说话多了声音沙哑
这些都是秋燥伤肺阴、津液不足的表现。咽部黏膜失去津液的滋润，就像土地缺水会干裂一样，屏障功能下降，细菌病毒就容易入侵，咽炎就犯了。
燥邪伤鼻腔的表现
鼻干、鼻腔有灼热感
鼻涕变少但黏稠，甚至结痂
打喷嚏增多，鼻塞时轻时重
偶尔鼻涕带血丝
鼻腔黏膜干燥→纤毛运动减弱→自洁能力下降→过敏原和病菌更容易停留→鼻炎发作或加重。
所以，咽炎鼻炎老反复的人，立秋后15天是最关键的"抢跑期"。 不等症状出来再治，而是提前把肺阴养起来、把燥气挡住。
三、立秋养生，记住"润、收、养"三个字
1. 润：润肺生津是第一要务秋燥伤的是肺阴和津液，所以核心就是一个"润"字。
推荐食疗方——沙参麦冬饮
北沙参10g、麦冬10g、百合10g，加水800ml，大火煮开转小火煮15分钟，滤出代茶饮。这是经典的"养阴润肺方"，沙参清肺养阴、麦冬生津润燥、百合润肺止咳，三味搭配专门对付秋燥。
日常多吃"白色食物"
中医讲"白色入肺"。立秋后，百合、银耳、雪梨、山药、莲藕、白萝卜这些食材要多吃。
银耳莲子羹：滋阴润肺，每天一碗，嗓子舒服一整个秋天
冰糖蒸梨：雪梨去核填入冰糖，蒸30分钟，润肺止咳
山药薏米粥：健脾补肺，脾土生肺金，脾好肺才好
少吃辛辣发散的东西
葱、姜、蒜、辣椒这些辛散之物，夏天吃没问题，立秋后要减量。辛味发散，会加速津液消耗，加重秋燥。民间说"立秋少食辛"，就是这个道理。
2. 收：早睡早起，收敛阳气
《黄帝内经》说"秋三月，早卧早起，与鸡俱兴"。
立秋后，阳气开始收敛。跟着天时走，晚上10点半前入睡，早上6点左右起床。别再像夏天一样熬夜到十一二点——熬夜伤阴，秋燥会加倍。
今年立秋在晚上，属于"晚立秋"，加上还在中伏里，白天依然酷热。但再热也别贪凉：
空调温度不低于26度
不要对着吹，尤其是后颈和前胸
冰西瓜、冰饮料要收着吃——立秋后脾胃功能开始转弱，"秋瓜坏肚"不是说着玩的
3. 养：养护鼻腔和咽喉的小习惯
除了内调，还有两个外用小方法，对咽炎鼻炎人群特别实用：
盐水洗鼻：每天早晚用生理盐水冲洗鼻腔，保持鼻黏膜湿润，清除过敏原和粉尘。立秋后坚持做，鼻炎复发率明显降低。
蒸汽润喉：倒一杯热水，口鼻对准杯口吸入热蒸汽，每次5-10分钟。热蒸汽能直接滋润咽喉和鼻腔黏膜，比喝温水效果更直接。水里可以加几朵菊花或两片薄荷，清利头目。
四、今年立秋特殊在哪？早立秋还是晚立秋？
有意思的是，今年立秋按两种算法，结论完全相反：按交节时辰算：晚上19:42交节，属于"晚立秋"（闭眼秋），民谚说"晚立秋，热不休"，意味着暑热还要持续较长时间
按农历月份算：今年对应农历六月，属于"早立秋"，农谚说"六月秋，便罢休"，意思是暑热很快会消退
一个说热得久，一个说凉得快。到底听谁的？
其实两个说的不是同一件事。"晚立秋"指的是立秋后白天的高温还要持续——秋老虎的威力不减；"早立秋"指的是农历六月秋凉的速度会比较快——主要体现在早晚温差加大。
所以今年秋天的特点很可能是：白天热、早晚凉，昼夜温差拉满。
这种天气对咽炎鼻炎的人来说更麻烦——白天热得出汗、晚上凉风吹来，一热一冷交替刺激，鼻腔和咽喉的黏膜更容易受不了。
所以今年立秋后的调养更要讲究"稳"：不要急着贴秋膘大鱼大肉，也不要继续贪凉饮冷，让身体平稳过渡到秋天。
五、立秋后每天按一个穴位，润肺防燥
按揉迎香穴。迎香穴在鼻翼两侧、鼻唇沟中点。它是手阳明大肠经的要穴，专门通利鼻窍、疏散风热。
每天早晚各按揉3-5分钟，用食指指腹顺时针揉30圈、逆时针揉30圈，力度以酸胀为度。
坚持15天，鼻腔湿润度明显改善，鼻塞、鼻干的症状会减轻。配合上面的沙参麦冬饮和盐水洗鼻，三管齐下，这个秋天咽炎鼻炎就不容易犯。
