用嗓多的人注意！这 3 个中医护嗓习惯，让嗓子不哑不痛。老师、销售、主播们，是不是每天说话超过 3 小时，就觉得嗓子干得发紧，咽口水都带着刺痛；开会、讲课到一半，声音突然沙哑，想喊却喊不出来；熬夜备课、赶方案后，咽喉更是像堵了棉花，又干又痒，咳嗽不停。更让人担心的是，长期用嗓过度，还可能引发声带小结、慢性咽炎，连日常交流都受影响。很多人依赖润喉糖、胖大海，可治标不治本，嗓子还是反复不适 —— 其实中医护嗓讲究 “日常养护”，做好这 3 个小习惯，就能从根源保护咽喉。

        中医说 “咽喉为肺胃之门户”，护嗓关键在 “滋润” 和 “减负”。第一个习惯是少量多次喝温热水，每天饮水量保持在 1500-2000 毫升，别等口渴了才喝，每次喝一小口慢慢咽下，让温水充分滋润咽喉黏膜，避免一次性猛灌；水温控制在 35-40℃，别喝冰水、浓茶、咖啡，这些会刺激咽喉。第二个习惯是避免用嗓过度，说话时尽量用腹部发力，而不是扯着嗓子喊，语速放慢，每说 20 分钟就停顿 5 分钟，喝口水休息一下；嘈杂环境别大声说话，减少咽喉负担。第三个习惯是饭后淡盐水漱口，用温盐水（100 毫升温水加 0.5 克食盐）漱口，头微微后仰，让盐水在咽喉处停留 3 秒后吐出，每天早晚各 1 次，能清洁咽喉残留的食物残渣，减少细菌滋生，契合中医 “清洁防邪” 的理念。
        你是每天用嗓超 3 小时的 “用嗓大户” 吗？评论区说说你的职业和护嗓困扰，我来帮你支招！觉得有用就点赞收藏，关注我，下期教你 2 个缓解咽干咽痛的小技巧作，关键时刻能救急！