上班族忙到没精力调理咽喉鼻，总被咽炎、鼻炎反复折腾，分享3个 “不费力” 的懒人养护法，不用专门花时间，融入日常就能稳住状态。

        《黄帝内经》说 “正气存内，邪不可干”，成人咽喉鼻问题反复，多是忙起来忽略养护，导致肺气不足、黏膜抵抗力下降。这 3 个方法不用刻意挤时间，跟着日常节奏做就行：
        第一个是 “通勤茶包随身带”，提前准备好 “麦冬 + 玉竹 + 陈皮” 的组合茶包（各 3 克），上班时放一个在保温杯里，用沸水冲泡，一天都能喝，反复冲泡 2-3 次，滋阴润喉、理气通鼻，比喝奶茶、咖啡更养人；
        第二个是 “工位 5 分钟呼吸练习”，每工作 1 小时，停下做 3 次 “鼻吸口呼”：用鼻子慢慢吸气 4 秒，屏住呼吸 2 秒，再用嘴巴缓缓呼气 6 秒，能放松咽喉肌肉，增强肺功能，减少久坐带来的咽喉发紧、鼻塞；
        第三个是 “晚餐3个‘不碰’”，晚餐别碰辛辣、过烫、过甜的食物，比如火锅、烧烤、蛋糕，多吃一碗清淡的蔬菜粥或蒸蛋羹，减轻脾胃和咽喉的负担，睡前 3 小时尽量不进食，避免食物反流刺激咽喉。
        上班族养护不用追求 “复杂”，把简单的方法融入日常，坚持2个月，咽炎、鼻炎的发作次数会明显减少，嗓子和鼻子的状态也会更稳定。