慢性咽炎总在 “上火” 时发作，其实不只是 “火气大”，很可能是这些习惯或问题没解决：

        1. 烟酒没停过
        烟里的尼古丁、酒精会让咽喉黏膜变干、抵抗力下降，就像给细菌 “开绿灯”。一上火（比如熬夜、吃辣），炎症立马找上门。
        支招：先从每天少抽 1 根烟开始，喝酒换成淡茶，慢慢戒掉。
        2. 总吸入 “脏东西”
        长期在粉尘多（比如工地、厨房）、有油烟或化学气味的环境里待着，咽喉黏膜反复被刺激，一上火就容易发炎。
        支招：出门戴口罩，家里放台空气净化器，厨房炒菜时开强油烟机。
        3. 过敏没躲开
        对花粉、尘螨过敏的人，一接触过敏原，咽喉就会又痒又肿。“上火” 时免疫力弱，过敏反应更明显，咽炎跟着犯。
        支招：春天少去花丛，家里勤晒被子除螨，痒得厉害时在医生指导下吃抗过敏药（比如西替利嗪）。
        4. 胃酸反流烧嗓子
        胃不好的人，胃酸可能往上涌到咽喉，腐蚀黏膜。“上火” 时胃酸更易反流，咽炎自然反复。
        支招：睡前 3 小时别吃东西，少吃甜、辣、油炸的，严重时医生可能开奥美拉唑抑制胃酸。
        5. 内分泌乱了
        比如熬夜、压力大导致激素失调，免疫力下降，咽喉就成了 “薄弱环节”，一上火就发炎。
        支招：尽量 11 点前睡，每天散步 20 分钟，压力大时别憋着，跟家人朋友聊聊。
        平时这样护嗓子
        别等渴了才喝水，每天喝够 1500ml 温水，也可以泡点麦冬、金银花茶（别太浓）；
        少大喊大叫，说话多了含颗无蔗糖润喉糖；
        每年做 1 次喉镜检查，心里更踏实。
        要是咽炎总不好，甚至疼得咽口水都费劲，赶紧去看医生，别自己硬扛哦！