咽炎发作时咽部处于炎症状态，剧烈运动（如跑步、HIIT）会加快血液循环，导致炎症因子扩散，加重红肿疼痛，还可能诱发咳嗽。  

    急性咽炎：需静养，避免任何剧烈运动，减少免疫系统应激；  
    慢性咽炎稳定期：可做低强度运动（如散步、瑜伽），每次15-20分钟，以不引发咽部不适为限，运动时用鼻呼吸，避免冷空气直接刺激。  
    日常护嗓关键：戒烟酒，远离粉尘油烟，保证8小时睡眠，多喝温水。若运动后出现咽痛加剧、持续咳嗽，需暂停并及时就医。